Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją [...]
Witam Wszystkich! Na Waszym forum jestem nowy wiec prosze o nieco wyrozumialosci ;) Na silownie uczeszczam od 15 roku zycia z malymi przerwami a mam 21 lat i chce troszke zmienic swoj wyglad... Caly czas robilem mase i waga wskoczyla na rowne 100kg ;) Chce zaczac robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy [...]
1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]
[...] od miesiąca 3-4 razy w tygodniu 15-20 min cardio, lekki trening siłowy Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów... Cel: -12 kg do końca marca 2017 Dieta:Początkowo planuję 700-800 kcal dziennie, potem stopniowe [...]
Hej, Od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Niestety ostatnie lata raczej spędzałem na kanapie z piwkiem w ręce w wyniku czego powstał mi brzuszek piwny którego chciałbym się pozbyć. Od jakiegoś czasu staram się unikać alkoholu a bardziej zazywac aktywności fizycznej. W samej pracy robię około 10-15 km a na siłownii oprócz zwykłych [...]
Witam mam 20 lat , 75 kg , 177 cm wzrostu o to moja dieta powiedzcie co zmienic . 1 posilek 10 g oliwy z oliwek 20 g czosnek 500 g mleko 1.5 % 10 g kakao 10 g miod 75 g tunczyk w oleju warzywo 2posilek 12;00 100 g piers z kurczaka 10 g oliwa 200 g mleko 500 g ziemniaki 3posilek 15;00 100 g piersi z kurczaka 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa 50 g [...]
[...] posiłek 22:30 piąty posiłek 23:00 - 23:30 sen Pytanie moje brzmi, czy taka przerwa od aero do śniadania moze pozostać na luty i marzec? Czy raczej katabolizm mnie wtedy zjada, bo miarka wheya z rana zwyczjanie nie daje rady i mam zmienić pory posiłków (od lat są one stałe). Proszę, doradźcie Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-02-02 15:04:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 1,80 m wzrostu, 16 lat i ważę 76 kg. Dobrze i tak, ponieważ pół roku temu ważyłem ... 95 kg ! Opiszę wam mój dzień i zadam pare pytań 7:00 - 1 sniadnie, jem musli/twarożek/owsianka 11:00 - 2 śniadanie, parę kanapek razowych z ogórkiem, szynką, serkiem, rzodkiewką. Do tego kawałki marchewki do pochrupania. 15:00 - obiad, ryż/kasza do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji tego że ostatni schudłem kilka kilosów ważę 48,5 kg przy wzroście 160 cm (13 lat). Wiem, że centyle i te takie to prawie niedowaga ale mam inną budowę,i przy 52 kg jestem po prostu gruby. Proszę o ocenę mojego planu na wakacje: lekki kaloryferek i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 [...]
Witam, cwiczę na siłowni juz od 2 lat, niestety przez moja głupote i lenistwo bez diety.. Postanowilem w koncu cos z tym zrobic od nowego roku.. Ułozyłem sobie diete, czy moglibyście wyrazic swoje zdanie na ten temat? /SFD/2017/1/1/74a027ac3c674f74994c1cc98e0427b6.jpg /SFD/2017/1/1/ce84f1ca3eae431ca74b05e602801026.jpg [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 61cm -talia: 90vm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: Jest 6 zbilansowanych posiłkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg co 2 dni przez 8 tygodni 11. POZIOM BF%: ok 15% : 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg:120kg -przysiad: [...]
W wieku 56 lat zmarł w sobotę w godzinach wieczornych w Nowym Jorku Kazimierz Lipień, jeden z najsłynniejszych polskich zapaśników stylu klasycznego, wielokrotny medalista igrzysk olimpijskich, mistrzostw świata, Europy i kraju. Kazimierz Lipień, pierwszy polski złoty medalista w zapasach, starszy od swojego brata-bliźniaka Józefa o 15 minut wraz [...]
Witam mam pytanie. Nie wiem czy jest to naturalne czy nie ale dosyć często oddaje mocz. Mam 19 lat , żadnych problemów ze zdrowiem nie miałem.Jedyne co mnie męczy to częste oddawanie moczu.Nie wiem czy to z racji tego że dużo dziennie pije (ok.5l) czy nie ale potrafię chodzić do toalety 3-4 razy w ciągu godziny.Gdy się załatwię i już nie czuje [...]
[...] bralem strzalow moj pierwszy raz. Generalnie chodzi mi o wyrzeybienie. waze po wakacjach ok 103 kg przy wzroscie 175 bembenek troche jest natomiast ze uprawiam sporty od 9 lat ryadko silownie wiecej grapling raz po raz boksik. mam yamiar chodyic codyiennie na silownie od pn do pt 3 razy mata jakis bieg i basen od wrzesnia czy te sterydki pomoga [...]
Cześć, wiem, że było kilka takich tematów, ale spytam się i ja, bo mi to spokoju nie daje }:-( Czy to możliwe, że kiedyś bym zerwał przyczep klatki piersiowej i tego nie ogarnął? (w sensie za dzieciaka, bo odkąd pamiętam czyli jakieś 15-16 lat jak miałem to już taka była i nigdy nie miałem jakiegoś bólu w tym miejscu w trakcie/po treningu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty. Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się [...]
Witam mam problem z ze zrobieniem amsy ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo [...]
Witam, Jak do tej pory mialem plan z ktorego bylem zadowolony ;) cwiczylem sobie 3 razy w tygodniu w ten sposob pon: klatka biceps sr: plecy triceps pt:barki nogi. Do tego wtorki czwartki mialem treningi mt. Staz na silowni to jakies 5 lat nie bylem nie wiadomo jak duzy ale z planu i efektow bylem zadowolony :) jednak na chwile obecna bede sie [...]
Witam, w tym roku kończę 16 lat, w sumie na siłownię chodzę już piąty miesiąc, 3 razy w tygodniu (muszę dodać, że między pierwszymi 2 miesiącami miałem kolejne 2 przerwy). Niestety mam problem z przybraniem na masie. Mam 170 cm wzrostu, przy czym ważę tylko 53 kg. Chciałbym przybrać na masie przez co zastanawiam się nad zakupem gainera. Prosiłbym [...]
a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]
